食事、運動、睡眠の3つが身長を伸ばす方法

身長が伸びるのに必要な4つの栄養素

身長を伸ばすためには何でもよく食べることが大切です。
特に身長が伸びるのに必要な栄養素は4つあります。

 

①カルシウム

牛乳を飲むと身長が伸びるというのはカルシウムが豊富に含まれているためです。
カルシウムは骨や歯を構成し、神経系の活動に使われることもあります。

 

カルシウムが不足すると骨を構成するカルシウムが溶け出して骨はスカスカになってしまいます。
そして骨粗しょう症になる恐れがあります。

 

日本人はカルシウムが不足しやすいので、牛乳や小魚、チーズを食べると良いです。

 

②タンパク質

タンパク質は筋肉や骨、血液など体のあらゆる部分の原料です。
成長ホルモンの分泌を促進する作用もあります。

 

6歳~7歳の男子の場合、タンパク質は1日に35g採ることが推奨されているようです。
そして成長するごとに推奨量は増えていきます。

 

10歳~11歳で50g、成人後も男性で60g、女性は50gの摂取が理想とされています。
日本人は欧米の文化が流入しタンパク質の摂取量が増えたことで、昔より平均身長が高くなっています。

 

③マグネシウム

体内に存在するマグネシウムの半分は歯や骨に含まれています。
マグネシウムはカルシウムとの相性が良い栄養素です。

 

一緒に摂取するとカルシウムの吸収率が上がります。
理想的なのはカルシウムとマグネシウムの摂取量が2対1になることです。

 

④亜鉛

亜鉛は成長ホルモンを活性化させたり、タンパク質の合成を助けたりする作用があります。
タンパク質だけ摂取しても亜鉛が不足していると、体を構成することができません。

 

高身長の人は体内にたくさんの亜鉛が存在しているという研究もあります。
亜鉛は1日15mgを摂取するように推奨されていますが、普通の食事では不足する可能性があります。

 

生牡蠣や豚レバーなど亜鉛を多く含む食材を食べなかった日は、サプリメントで補給すると良いです。
成長期に4つの栄養素を十分に摂取していると、身長が高くなりやすいでしょう。

 

しかし現代の子供たちは夜ふかしをしたり偏食をしたりと不規則な生活を送りやすいです。
保護者が食事やライフスタイルを管理することで、これらの栄養素がきちんと作用します。

 

キッズサプリ

>>キッズサプリの詳細情報はこちらから確認できます!<<

【身長を伸ばす方法(キッズサプリ)】の関連記事

成長期の子供はたくさんの栄養を吸収して身長を伸ばしていくということからもバランスのとれた食事をする必要があるといわれています。しかし、中には好き嫌いが多くなかなかご飯を食べてくれないという子供がいるというのも現状です。では実際どのような食べ物が身長を伸ばすのにいいとされているのでしょうか。子供の身長...

身長を伸ばすためには何でもよく食べることが大切です。特に身長が伸びるのに必要な栄養素は4つあります。①カルシウム牛乳を飲むと身長が伸びるというのはカルシウムが豊富に含まれているためです。カルシウムは骨や歯を構成し、神経系の活動に使われることもあります。カルシウムが不足すると骨を構成するカルシウムが溶...

身長が伸びるために重要となるのは小学生から高校生ぐらいまで、運動を生活に取り入れて体を積極的に動かすようにすることが大切です。成長期は驚くほど身長が伸びる時期で、特に男性は17歳前後、女性は15歳前後までは意識して生活を行うと良いです。身長が伸びるためには、成長ホルモンの分泌が欠かせません。成長ホル...

人間は小学校前の幼少期と、小学校高学年から高校生くらいの第二次性成長期に身長が著しく伸びます。特に第二次性成長期の身長の伸びによって最終的な身長が決まります。少しでも大きくなるためには、この頃に意識すべきことがあります。身長の伸びは、遺伝的な要素もありますがそれだけではありません。骨に必要な栄養素の...

身長が伸びる時期と言うのはある程度個人差があるといわれています。一般的には成長期と呼ばれている小学生から中学生の頃に大きく伸びると言う人が多いです。高校生から成人になる頃にはある程度身長が安定してくるので成長が止まると言う人も少なくありません。そのため基本的に身長が伸びる時期が終わるのは高校生から成...

身長が伸びるためには欠かすことが出来ないホルモンが成長ホルモンです。成長という名前がついているだけあり成長期に重要なホルモンです。身長が伸びるために重要な骨端線に影響を与えます。骨端線とは骨の先にある柔らかい軟骨のことで、この部分が成長ホルモンからの指令を受けてどんどんと栄養素を取り込み増殖していく...

筋トレを行うと身長が伸びないと言われてきましたが、これは大きな間違いです。おそらく、このようなことが言われた理由については過度の筋肉負担で成長が阻害されたことがあったのではないかと思われます。現在では、身長が伸びるには筋トレが必要だとされています。筋トレをすることによってヒト成長ホルモンというホルモ...

身長を伸ばすうえで睡眠はとても重要な要素です。少し前まではゴールデンタイムといわれる22時までに寝ることで成長ホルモンが多く分泌されるといわれていました。しかし近年の研究結果によって成長ホルモンの分泌とゴールデンタイムはあまり関係がないことがわかりました。ではどういった寝方だと身長が伸びるのにいいの...

子供の身長が伸びなくなる原因はいくつかあります。大きな原因の一つにストレスがあります。実はこのことが子供の身長が伸びるのを妨げる大きな問題となっているのです。子供がストレスを感じることで、本来であれば成長期に活発に分泌されるはずの「成長ホルモン」の分泌を妨げてしまうのです。成長ホルモンは、子供が成長...