成長期の運動は身長が伸びるために必要

身長が伸びる成長期の運動の取り入れ方

身長が伸びるために重要となるのは小学生から高校生ぐらいまで、運動を生活に取り入れて
体を積極的に動かすようにすることが大切です。

 

成長期は驚くほど身長が伸びる時期で、特に男性は17歳前後、女性は15歳前後までは
意識して生活を行うと良いです。

 

身長が伸びるためには、成長ホルモンの分泌が欠かせません。
成長ホルモンは骨や筋肉などの体の発達に必要な存在です。

 

運動をしっかりと行って筋肉をつけると分泌されやすくなる事がわかってます。
夜寝ている間に分泌されるため、十分な睡眠も合わせてとる必要があります。

 

質の良い睡眠のためにも、昼間にある程度の疲労感があることは、スムーズな入眠に導いてくれます。
運動は特定の体の部位に負荷がかかりすぎてしまうものは良くなく、逆に成長を妨げてしまう事があります。

 

体育がない日はウォーキングやジョギングを15分以上すると良いでしょう

腰や膝などに常に負荷がかかるような運動は避けたほうが無難です。
疲労がたまりすぎてしまうようなハードな運動を毎日続けてしまうのも良くありません。

 

体を治すために栄養や成長ホルモンが使われてしまい、
骨の成長などが遅れてしまうこともあるため、適度な運動のほうが効果的です。

 

部活動で運動部に所属している人は十分な活動量があります。
授業の体育以外で体を動かしていない人は、体育がない日には最低でも15分以上は体を動かすようにします。

 

軽い筋トレで腹筋やスクワットなどを行った後、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行い
終わりにはストレッチも取り入れるようにします。

 

きちんと食事をとり、睡眠を十分とることも大事です

普段姿勢を悪くしてしまっていると、体が歪んで身長が伸びることを妨げてしまいます。
体を動かすだけでなく普段の姿勢から意識すべきです。

 

骨や筋肉を作るための栄養を摂取することも大切です。
成長期に食事を抜くようなダイエットはおすすめできません。

 

体を動かすことで痩せることを目指したほうが効率的です。
睡眠の質を良くするために、寝る直前にものを食べるのも控えたほうが良いでしょう。

 

また、ゲームやスマホを行うことは良くなく、脳の刺激になってしまうので控えるべきです。

 

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