成長期に身長が伸びる睡眠とは?

成長期に身長が伸びる睡眠について

人間は小学校前の幼少期と、小学校高学年から高校生くらいの第二次性成長期に身長が著しく伸びます。
特に第二次性成長期の身長の伸びによって最終的な身長が決まります。

 

少しでも大きくなるためには、この頃に意識すべきことがあります。
身長の伸びは、遺伝的な要素もありますがそれだけではありません。

 

骨に必要な栄養素の他、3つのホルモンが必要になります。

  • 成長ホルモン
  • 甲状腺ホルモン
  • 性ホルモン

 

成長ホルモンは脳下垂体から分泌されます。
それが骨に働きかけ骨を成長させていきます。

 

甲状腺ホルモンは骨に直接働きかけて成長を促します。
性ホルモンは骨の成熟を促す働きがあります。

 

この3つの中でも身長の伸び率に大きな影響を与えるのが、成長ホルモンです。
この成長ホルモンの分泌量を増やすことで、身長をより伸ばすことにつながります。

 

成長ホルモンをたくさん分泌させる睡眠の仕方とは?

成長ホルモンは睡眠中、特に深い睡眠をとっているときに大量に分泌されるものです。
睡眠が浅かったり、時間が短いと分泌されにくいものです。

 

身長を伸ばすには質の良い深い睡眠がとても重要になるのです。
特に寝はじめの3時間の間に成長ホルモンが多く分泌されやすいです。

 

その時間をぐっすり眠ることで身長が伸びることにつながります。
また、成長ホルモンは、血糖値が高い時には分泌されません。

 

寝る前の2時間以内の夜食は避けるべきです。
更に、強い光を浴びると睡眠の深さや長さに影響を与えてしまいます。

 

夜間は強い光を避け、暗くした部屋で眠ることも必要です。
このように身長が伸びるのに大切なのは夜間にしっかりとした睡眠をとることなのです。

 

子どもの成長を促す環境を親としても整えるべき事なのです。
また、睡眠だけではなく、適度な運動や、食生活も身長の伸びに関係しています。

 

この時期の骨の成長に欠かせない栄養素は次のようになります。

  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンD
  • タンパク質
  • 亜鉛

これらを普段の食生活に積極的に取り入れて、サポートしていくことが大切です。
身長が伸びる要因は、普段の規則正しい生活が大きな要素なのです。

 

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